रचनात्मक लेखन : परीक्षा तनाव के कारण व इसे रोकने के उपाय
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परीक्षा तनाव के कारण व इसे रोकने के उपाय
परीक्षा के दौरान विद्यार्थियों के दिमाग़ पर सम्पूर्ण पाठ्यक्रम के अध्ययन का दबाव बढ़ जाता है, जिससे तनाव की स्थिति उत्पन्न होती है। यह स्थिति तभी उत्पन्न होती है, जब विद्यार्थी ने सालभर पाठ्यक्रम का अध्ययन ठीक प्रकार से नहीं किया होता। अन्त में अर्थात् परीक्षा के समय वह सम्पूर्ण पाठ्यक्रम को एक साथ याद करने बैठता है। इसका प्रभाव उसके मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक पड़ता है।
परीक्षा तनाव रोकने के कई उपाय किए जा सकते हैं। अपने परीक्षा कार्यक्रम के अनुसार एक दैनिक दिनचर्या के लिए एक समय सारणी बनानी चाहिए और उसी के अनुरूप ही अध्ययन करना चाहिए। कॉफी या चाय जैसे उत्तेजक पेय पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। अध्ययन के दौरान अपने शरीर और मस्तिष्क को बीच-बीच में आराम देते रहना चाहिए। पाठ्यक्रम को एक साथ अध्ययन करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अध्ययन करते समय विद्यार्थियों को परीक्षा के परिणाम की चिन्ता नहीं करनी चाहिए। स्वतन्त्र रूप से अध्ययन करना चाहिए जिससे मस्तिष्क पर कोई दबाव न पड़े। अतः कहा जा सकता है कि विद्यार्थियों को अच्छे से सम्पूर्ण पाठ्यक्रम का अध्ययन समय सारणी के अनुरूप करना चाहिए जिससे परीक्षा के समय होने वाले मानसिक दबाव या तनाव से बचा जा सकता है।
